Сон — основа міцного здоров’я і довголіття

У сучасному світі, де темп життя дедалі прискорюється, якісний сон часто стає «розкішшю». Ми звикли недосипати через роботу, перегляд серіалів, нічні посиденьки у соцмережах чи стрес. Проте медики наголошують: сон — це не просто відпочинок, а життєво необхідний процес, який впливає практично на всі системи організму.

У грудні, коли дні стають коротшими, а природного світла менше, люди частіше скаржаться на втому, сонливість та зниження концентрації. Це — природна реакція організму на сезонні зміни, і саме зараз важливо підтримувати здоровий режим сну.

Під час сну організм не «виключається», а переходить у фазу активного відновлення:

✔ мозок переробляє інформацію, яку отримав за добу, формує спогади, очищується від токсинів;

✔ серце і судини відпочивають: нормалізується тиск і частота серцебиття;

✔ імунна система виробляє більше клітин, що борються з вірусами та бактеріями;

✔ шкіра та тканини оновлюються, саме тому кажуть, що «сон — найкраща косметика»;

✔ гормональна система регулює рівень інсуліну, кортизолу та гормони, що відповідають за відновлення організму.

Лікарі відзначають: дорослій людині потрібно 7-9 годин сну на день. Для дітей і підлітків цей показник ще вищий — від 9 до 11 годин.

1. Нестача сну — прихований ворог здоров’я

Хронічний недосип поступово руйнує організм. Вже за кілька ночей із 5-6 годинами сну на день у людини:

✔ знижується концентрація уваги та пам’ять;

✔ підвищується рівень стресових гормонів;

✔ порушується робота імунної системи;

✔ зростає ризик ожиріння, діабету 2-го типу та гіпертонії;

✔ сповільнюється метаболізм і відновлення клітин.

Наукові дослідження довели, що люди, які сплять менше 6 годин на день, у 2 рази частіше страждають від серцево-судинних захворювань. Недосип також впливає на психічне здоров’я: сприяє розвитку тривожних розладів, депресії, емоційного виснаження.

Сьогодні лікарі все частіше говорять про феномен «цифрового безсоння» — це розлад, пов’язаний із надмірним використанням смартфонів та комп’ютерів у вечірню годину. Синє світло екранів гальмує вироблення мелатоніну (гормону, який відповідає за засинання). Крім того, високий рівень інформаційного навантаження, тривоги через новини, робочі перевантаження та нестабільний емоційний стан також стають причинами безсоння.

Дотримання гігієни сну — це простий, але дієвий спосіб зміцнити здоров’я.

1. Рекомендації фахівців

Дотримуйтесь режиму. Лягайте і прокидайтеся в одну і ту саму годину.

Вимикайте гаджетиза 1-1,5 години до сну. Замість цього почитайте книгу чи послухайте спокійну музику.

Провітрюйте спальню перед сном, підтримуйте температуру 18-20 °C.

Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі ввечері.

Забезпечте комфорт: темрява, тиша, зручна постіль.

Виробіть ритуал засинання. Це може бути теплий душ, чашка трав’яного чаю, спокійне дихання чи коротка медитація.

Не намагайтеся заснути насильно. Якщо не спиться, то краще почитайте чи зробіть декілька глибоких вдихів.

Якщо ви регулярно не можете заснути, часто прокидаєтеся серед ночі або відчуваєтеся втомленими навіть після 8 годин сна, зверніться до сімейного лікаря. Безсоння може бути симптомом інших розладів (від стресу — до проблем зі щитоподібною залозою чи серцево-судинною системою).

Сон — це профілактика багатьох хвороб. Достатній сон знижує ризик інсультів, інфарктів, діабету, ожиріння та депресії. Він допомагає зберігати молодість мозку, покращує концентрацію уваги, продуктивність і навіть підтримує здорову вагу.

Недарма Всесвітня організація охорони здоров’я вважає сон ключовим елементом ментального та фізичного благополуччя.

Пам’ятайте: гарний сон — це найпростіший і найдешевший спосіб профілактики хвороб. Дбаймо про свій режим, відпочиваймо повноцінно — і організм віддячить нам енергією, ясністю думок та міцним здоров’ям.

ДУ «Житомирський ОЦКПХ МОЗ України»