Спека без ризику: як уберегти себе від зневоднення

Вживання достатньої кількості води, особливо — у спеку допомагає уникнути зневоднення. Зневоднення — це патологічний стан, при якому організм використовує або втрачає рідини більше, ніж отримує. Через нестачу води та іншої рідини наш організм нездатний виконувати свої функції на 100%. Цей стан може розвинутися абсолютно у кожного з нас, але найбільше небезпеки він несе дітям та літнім людям.

У нормальних умовах організм дорослої людини в середньому втрачає від 1,5 до 2,5 літрів рідини на день. Ми втрачаємо її:

1. — з сечею — 1-2 літри на день;

   — з потом і диханням — 0,5-1 літр на день,

   — з калом — 50-100 мл на день.

Перша його ознака — спрага, що з’являється, у разі втрати води в організмі. При нормальних життєвих умовах зневоднення легше уникнути, аніж відновлювати організм після дегідратації.

Краще провести профілактику вказаного захворювання, ніж його потім лікувати. Вживання достатньої кількості води допомагає уникнути зневоднення — ця проста істина відома усім. Існують рекомендації дієтологів щодо того, яку кількість води слід вважати достатньою, а також коли і як її правильно вживати.

Основні правила споживання води

Важливо дотримуватися простих рекомендацій щодо вживання рідини:

1. — чисту та свіжу воду слід пити протягом усього періоду неспання, не орієнтуючись лише на рівень фізичної активності чи самопочуття;

   — добова норма становить приблизно 2-3 літри негазованої води, яку варто вживати невеликими порціями протягом дня. Це особливо важливо для людей похилого віку, адже з віком відчуття спраги зменшується. Напої на кшталт кави, чаю чи бульйону не входять до цього об’єму. Водночас потреба у воді залежить від маси тіла: чим вона більша, тим більше рідини потребує організм;

   — у спекотну погоду дитина повинна отримувати воду регулярно — приблизно не менше 150 мл кожні 30 хвилин;

   — при гострих станах, особливо тих, що супроводжуються підвищеною температурою тіла, об’єм споживаної рідини слід збільшити у 1,5-2 рази;

   — під час інтенсивних фізичних навантажень дорослій людині рекомендується вживати не менше 1 літра води на годину;

   — не варто пити воду під час їжі або одразу після неї, оскільки це може ускладнити процес травлення. Краще випити склянку теплої води за 20-30 хвилин до прийому їжі для стимуляції травлення. Під час їжі допускається невелика кількість напоїв.

У разі появи симптомів зневоднення, особливо при таких станах, як діарея, отруєння чи блювання, необхідно звернутися до сімейного лікаря для отримання рекомендацій щодо відновлення водного балансу.

Не забувайте пити достатню кількість води щодня!

ДУ «Житомирський ОЦКПХ МОЗ України»